שיח שאנחנו נתקלים בו הרבה מתייחס ל”הצלחת לטבול, לא הצלחת?”
ו “כמה זמן הצלחת”, או “פעם הבאה אני אנסה יותר זמן”
אחד הדברים שלמדתי הוא שטבילה במי קרח היא לא אתגר, אלה חוויה של התמודדות.
אנשים שונים מספרים על התמודדויות שונות, ותובנות שונות.
האם ולמה זה הטבילה בקרח עושה להם טוב?
איזה סוג של תועלת הם מרגישים מהחוויה.
המטרה בטבילה באמבט קרח היא להכניס את הגוף ללחץ מבוקר ולהישאר בגבול ההרמטי, ולכן מומלץ להישאר לפחות שתי דקות.
בזמן קצר, כמו דקה בלבד הגוף לא מספיק להסתגל במלואו לקור, ואז יתכן שלא תוכלו לחוות חלק מהשינויים הפיזיולוגיים העמוקים יותר.
אלו הקשורים לחשיפה ארוכה יותר לקור.
לפיכך, מומלץ לטבול בין 2 ל 3 דקות, ולא יותר מ5 דקות. נדגיש שוב, זה לא אתגר.
אנחנו מחפשים להפיק את התועלת ולא לשבור שיאים.
לאחר 5 דקות התועלת עלולה להיפגם והלחץ בו העמדנו את הגוף עלול לגרום לנזק.
משך הזמן האידיאלי לטבילה קרה משתנה מאדם לאדם ותלוי בסובלנות שלך, הניסיון והבריאות הכללית שלך.
מומחים רבים ממליצים להתחיל עם משכים קצרים יותר, כגון 30 שניות עד כמה דקות, ולהגדיל בהדרגה את הזמן ככל שהגוף מסתגל.
שימו לב תמיד לאותות הגוף שלכם והתייעצו עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם ספקות כלשהם.
לסיכום, בעוד שטבילו קרות קצרות יכולות להציע כמה יתרונות, טבילות קרות ארוכות יותר עשויות לספק יתרונות נרחבים יותר במידה וזה נעשה בצורה בטוחה ובהדרגה.
המפתח הוא למצוא איזון המתאים לצרכים ולמטרות האישיות שלכם תוך הימנעות מחשיפה מוגזמת שעלולה להזיק.
המחקרים שבחנו את שיפור המערכת החיסונית, חיזוק הכח המנטלי והפיזי, התמקדו בעקביות.
עדיף לטבול 5 פעמים בשבוע לשתי דקות מאשר פעמיים בשבוע לחמש דקות. יש לשאוף להתמדה לקבלת תוצאות מיטביות.
ואם אתם לא בטוחים, ורוצים הכוונה לטבילה נכונה באמבטיית קרח, פנו אלינו.
