אם אתם מתעניינים בתועלות של אמבט קרח וטבילה בקור, אספנו למענכם קצת מהמחקרים שנעשו בתחום:

מחקרים תומכים, אמבט קרח וטבילה בקור:

שם המחקר: מודולציה של רגישות לכאב על ידי תרגול נשימת היפר-ונטילציה ואימון חשיפה לקור

Modulation of Pain Sensitivity by a Hyperventilatory Breathing Exercise and Cold Exposure training

מסקנת המחקר:

תרגול נשימה המאופיין במחזוריות של היפרונטילציה נמרצת יחד עם אחזקה ממושכת של הנשימה מפחיתים את תפיסת הכאב. יתר על כן, אימון בחשיפה לקור עשוי להפחית את הכאב.

השפעה שתהיה יעילה גם במקרים של התמודדות עם מחלות אוטואימוניות.

לינק למחקר

עורך המחקר: Journal of Pain Research, June 2023

שם המחקר: ההשפעות של אימון בחשיפה לקור ותרגיל נשימה על התגובה הדלקתית בבני אדם

The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study

מסקנת המחקר:

השילוב של אימון בחשיפה לקור ותרגיל נשימה מחליש בצורה החזקה ביותר את התגובה הדלקתית in vivo אצל גברים צעירים בריאים.

המחקר מדגים שניתן לשחזר את ההשפעות האימונומודולטוריות של ההתערבות בצורה סטנדרטית, ובכך לסלול את הדרך לניסויים קליניים.

לינק למחקר

עורך המחקר: Psychosom Med 2022 May

שם המחקר: השפעות המבוססות על עדויות מדעיות של הידרותרפיה על מערכות שונות בגוף

Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body

מסקנות המחקר:

בהתבסס על ספרות זמינה, סקירה זו מעלה כי נעשה שימוש נרחב בהידרותרפיה לשיפור חסינות ולניהול כאב, CHF, MI, מחלות ריאות חסימתיות כרוניות, אסטמה, PD, AS, RA, OAK, FMS, הפרעות פי הטבעת, עייפות, חרדה , השמנת יתר, היפרכולסטרולמיה, היפרתרמיה, צירים וכו.’

לינק למחקר

עורך המחקר: North American Journal of Medical Sciences, May 2014

שם המחקר: ההשפעות החיוביות של טכניקות נשימה משולבות וחשיפה לקור על מתח נתפס

The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress

מסקנת המחקר:

ניתן להשתמש ב-WHM (Wim Hof Method), כדי להפחית את הלחץ והמתח שאנשים חווים.

במחקר נמצא כי טכניקות נשימה משולבות וחשיפה לקור הניבו את ההשפעה החיובית הגדולה ביותר.

מכיוון שה-WHM מסתמך על טכניקות המוכרות מהקשרים אחרים כמו נשימה יוגית של פראניאמה או חשיפה למים קרים בהידרותרפיה, הממצאים שלנו עשויים לשמש גם ראיה נוספת ליעילות שלהם.

לאנשים המבקשים להפחית את המתח בו הם שרויים מומלץ ליישם תרגילים המשלבים טכניקות שלנשימה וחשיפה לקור.

לסיכום, המחקר שלנו מראה שתרגילים המהווים את ה-WHM (והנמצאים גם בשימוש דומה בבתי ספר מסורתיים של מיינדפולנס) הם אמצעים פשוטים אך יעילים לשיפור הרווחה הנפשית, המתאימים לקהל רחב.

לינק למחקר

עורך המחקר: Current Psychology October 2022